'बस्ती' व्यायाम का उद्देश्य आंतों की नहर से मल के संचय को बाहर निकालने के लिए 'एनीमा' के उद्देश्य को पूरा करना है। इसकी दो किस्में हैं, स्थला बस्ती और जाला बस्ती।
स्थल बस्ती: जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों की उंगलियों को उंगलियों से पकड़ लें। घुटनों को मोड़ें नहीं. यह बिल्कुल पश्चिमोत्तानासन की तरह है, लेकिन यहां आपको अपना सिर घुटनों तक लाने की जरूरत नहीं है। इस आसन को मानकर पेट की मांसपेशियों और डोमिनल मांसपेशियों को मथें और पानी को बाहर निकालें। यह मूत्रवाहिनी की मांसपेशियों को ठीक करता है। यह स्थल बस्ती है.
जाला बस्ती: यह स्थला बस्ती से भी अधिक प्रभावी है। पांच इंच लंबी बांस की एक छोटी ट्यूब लें। इसके एक सिरे को वैसलीन, तेल या साबुन से चिकना कर लें। उत्कटासन में पानी के टब में या टैंक में घुटने के स्तर तक पानी में बैठें। बांस की नली को गुदा में लगभग 2 या 3 इंच अंदर डालें। गुदा को सिकोड़ें. पानी को धीरे-धीरे आंतों में खींचें। पेट की मांसपेशियों को हिलाएं और पानी बाहर निकालें। यह मूत्र संबंधी परेशानियां, जलोदर, कब्ज आदि को ठीक करता है। इसे रोजाना न करके अपनी आदत बना लें। यह केवल सामयिक उपयोग के लिए है. इसे सुबह भोजन करने से पहले करें। यदि आप नहीं जानते कि ट्यूब के माध्यम से पानी कैसे खींचना है, तो आप बाजार में उपलब्ध साधारण सिरिंज का उपयोग कर सकते हैं। बांस के प्रयोग से आप गुदा मार्ग से पानी खींचने की विधि जान जायेंगे। लेकिन एनीमा सिरिंज में हवा की मदद से पानी को अंदर धकेला जाता है। बस यही अंतर है लेकिन परिणाम दोनों मामलों में एक ही है। बांस की नली का उपयोग करके आप अपने आदेशानुसार पानी को अंदर खींचकर और बाहर निकालकर आंतों की मांसपेशियों पर नियंत्रण पा सकते हैं।
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