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कपालभाति
कपाल' एक संस्कृत शब्द है; इसका मतलब खोपड़ी है. 'भाति' का अर्थ है चमकना। 'कपालभाति' शब्द का अर्थ है एक ऐसा व्यायाम जो खोपड़ी को चमकदार बनाता है। यह क्रिया खोपड़ी को शुद्ध करती है। इसलिए इसे षट-कर्मों (हठ योग में छह शुद्धिकरण प्रक्रियाओं) में से एक के रूप में लिया जाता है।
पद्मासन पर बैठें। हाथों को घुटनों पर रखें. आँखें बंद कर लो. पूरक और रेचक तेजी से करें। इसका अभ्यास पुरजोर तरीके से किया जाना चाहिए. बहुत पसीना आएगा. यह व्यायाम का एक अच्छा रूप है. जो लोग कपालभाति में पारंगत हैं, वे भस्त्रिका बहुत आसानी से कर सकते हैं। इस प्राणायाम में कुम्भक नहीं होता। रेचाका एक प्रमुख भूमिका निभाता है। पूरक हल्का, धीमा और लंबा (दीर्घ) है। लेकिन रेचक को पेट की मांसपेशियों को पीछे की ओर धकेलते हुए तेजी से और जबरदस्ती करना चाहिए। जब आप पूरक करें तो पेट की मांसपेशियों को छोड़ दें। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से रीढ़ की हड्डी को मोड़ते हैं और अपने सिर को भी झुकाते हैं। यह वांछनीय नहीं है. सिर और धड़ सीधा होना चाहिए। भस्त्रिका की तरह सांसों का अचानक निष्कासन एक के बाद एक होता जाता है। आरंभ करने के लिए, आप प्रति सेकंड एक निष्कासन कर सकते हैं। धीरे-धीरे आपके पास प्रति सेकंड दो निष्कासन हो सकते हैं। शुरुआत करने के लिए सुबह एक राउंड करें जिसमें केवल 10 निष्कासन शामिल हों। दूसरे सप्ताह में एक चक्र शाम को करें। तीसरे सप्ताह में दो राउंड सुबह और दो राउंड शाम को करें। इस प्रकार हर हफ्ते, धीरे-धीरे और सावधानी से प्रत्येक राउंड में 10 निष्कासन बढ़ाएं जब तक कि आपको प्रत्येक राउंड के लिए 120 निष्कासन न मिल जाएं।
यह श्वसन तंत्र और नासिका मार्ग को साफ करता है। यह श्वसन नलिकाओं में होने वाली ऐंठन को दूर करता है। नतीजतन, अस्थमा से राहत मिलती है और कुछ समय में यह ठीक भी हो जाता है। फेफड़ों के शीर्षों को उचित ऑक्सीजन मिलती है। इस प्रकार वे ट्यूबरकल बेसिली के लिए अनुकूल निडस (प्रजनन स्थल) का खर्च वहन नहीं कर सकते। इस अभ्यास से उपभोग का निवारण होता है। फेफड़े काफी विकसित हो चुके हैं। बड़े पैमाने पर कार्बन डाइऑक्साइड समाप्त हो जाती है। रक्त की अशुद्धियाँ बाहर निकल जाती हैं। ऊतक और कोशिकाएँ बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन अवशोषित करते हैं। अभ्यासकर्ता का स्वास्थ्य अच्छा रहता है। हृदय ठीक प्रकार से कार्य करता है। परिसंचरण और श्वसन प्रणालियाँ काफी हद तक दुरुस्त हो जाती हैं।
बाह्य कुम्भक (बाह्य)
3 ओम गिनने तक बायीं नासिका से हवा खींचें; इसे 6 ॐ गिनकर दाहिनी नासिका से तुरंत बिना रोके बाहर फेंक दें। 12 ओएम गिनने तक इसे बाहर ही रोकें। फिर दाईं ओर से सांस खींचें; इसे बाईं ओर से छोड़ें और इसे पहले की तरह बाहर रोकें, साँस लेने, छोड़ने और रोकने के लिए ओम की समान इकाइयों का उपयोग करें। छह बार सुबह और छह बार शाम को करें। धीरे-धीरे कुम्भक की संख्या और समय बढ़ाएँ। अपने आप को तनाव या थकान न दें।
कपालभाति खोपड़ी और फेफड़ों की शुद्धि के लिए एक व्यायाम है। यद्यपि यह षट-कर्मों (छह शुद्धिकरण अभ्यासों) में से एक है, फिर भी यह प्राणायाम अभ्यासों की एक किस्म है। पद्मासन या सिद्धासन में बैठें। हाथों को घुटनों पर रखें. पूरक (साँस लेना) और रेचक (साँस छोड़ना) तेजी से करें। जो लोग भस्त्रिका प्राणायाम कर सकते हैं वे इसे आसानी से कर सकते हैं। भस्त्रिका में आवश्यक चक्रों के अंत में लंबे समय तक कुम्भक (सांस रोकना) होता है। लेकिन कपालभाति में कुम्भक नहीं होता। फिर से कपालभाति में, पूरक बहुत लंबा और हल्का है, लेकिन रेचक बहुत तेज़ और जबरदस्ती है। भस्त्रिका में रेचक के समान ही पूरक भी किया जाता है। कपालभाति और भस्त्रिका में यही एकमात्र अंतर है। कपालभाति में पेट की मांसपेशियों को पीछे की ओर धकेलते हुए बलपूर्वक और तेजी से रेचक करना चाहिए। आरंभ करने के लिए, प्रति सेकंड केवल एक निष्कासन रखें। शुरुआत में प्रति राउंड 10 निष्कासन करें। प्रत्येक राउंड में धीरे-धीरे 10 निष्कासन बढ़ाएं जब तक कि आपको प्रत्येक राउंड के लिए 120 निष्कासन न मिल जाएं। यह श्वसन तंत्र और नासिका मार्ग को साफ करता है। यह ब्रोन्कियल नलिकाओं में ऐंठन को दूर करता है। परिणामस्वरूप अस्थमा से राहत मिलती है और कुछ समय में यह ठीक भी हो जाता है। इस अभ्यास से उपभोग का निवारण होता है। रक्त की अशुद्धियाँ बाहर निकल जाती हैं। परिसंचरण और श्वसन प्रणालियाँ काफी हद तक दुरुस्त हो जाती हैं। षट-कर्म शरीर की शुद्धि के लिए हैं। जब नाड़ियाँ अशुद्ध होती हैं तो कुंडलिनी मूलाधार से सहस्रार चक्र तक नहीं जा पाती है। प्राणायाम के द्वारा नाड़ियों की शुद्धि होती है। प्राणायाम के लिए आपको प्राण के बारे में अच्छे से पता होना चाहिए।
6. कपालभाति :- कपालभाति क्रिया मस्तिष्क सम्बंधित रोगों के लिए बहुत ही लाभकारी होती है । इससे हमारे श्वसनतंत्र की शुद्धि होती है । फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ने से रक्त की शुद्धि होती है । साथ ही इसके नियमित अभ्यास से व्यक्ति कामदेव के समान सुन्दर हो जाता है । इसके अतिरिक्त जिनकी याददाश्त कमजोर होती है उनके लिए भी यह बहुत उपयोगी क्रिया है ।
इस प्रकार षट्कर्म के नियमित अभ्यास से हमारे सभी दोष ( वात, पित्त व कफ ) सम अवस्था में रहते हैं । जिससे इनके असन्तुलन से होने वाले सभी रोगों की सम्भावना बिलकुल कम हो जाती है । इसके अलावा षट्कर्म हमारे सभी आन्तरिक संस्थानों को शुद्ध करके उनकी कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं ।
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