🙏
शीतली प्राणायाम, जिसे अक्सर "ठंडी सांस" कहा जाता है, एक सांस लेने का अभ्यास है जो शरीर को ठंडा करता है और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है। आयुर्वेद में, गर्मी के महीनों और दिन के सबसे गर्म हिस्सों में आपके शरीर में पैदा होने वाली गर्मी को शांत करने के लिए सीतली सांस को प्रोत्साहित किया जाता है। ऐसा कहा जाता है कि यह सांस प्यास और भूख को शांत करती है, एकांत का प्यार पैदा करती है, साथ ही थकान, सांसों की दुर्गंध, बुखार और उच्च रक्तचाप को कम करती है। इसका उपयोग फोकस को बेहतर बनाने और क्रोध, चिंता और उत्तेजना को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। यह सांस कैलिफ़ोर्निया और पश्चिम में हममें से उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक होगी जो वर्तमान जंगल की आग से बिगड़ती वायु गुणवत्ता से प्रभावित हैं।
सीताली का अभ्यास करने के लिए, आपको अपनी जीभ के किनारों को अंदर की ओर मोड़ने में सक्षम होना चाहिए ताकि वह तिनके की तरह दिखे। अपनी जीभ को मोड़ने की क्षमता एक आनुवंशिक गुण है, इसलिए यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो सीतकारी नामक वैकल्पिक प्राणायाम अभ्यास का प्रयास करें, जो समान प्रभाव प्रदान करता है (नीचे देखें)।
सीताली तनावपूर्ण समय के दौरान उपयोग करने के लिए एक बेहतरीन सांस है, जब आप उनींदा महसूस कर रहे हों या जब आप अधिक गरम हों।
सीताली का अभ्यास कैसे करें:
अपनी रीढ़ की हड्डी को स्वाभाविक रूप से लंबा करके, कंधों को आराम से रखते हुए आरामदायक स्थिति में बैठें। आपका सिर और गर्दन आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित होना चाहिए और आपकी ठुड्डी धीरे से टिकी हुई होनी चाहिए।
कुछ मिनटों के लिए सचेतन श्वास के साथ अभ्यास शुरू करें।
अब, सीताली का अभ्यास शुरू करने के लिए - अपने होठों से "O" आकार बनाएं, अपनी जीभ को लंबाई में एक तिनके के आकार में मोड़ें, और इसे अपने मुंह से बाहर निकालें।
अपनी जीभ से गहरी सांस लें, जैसे कि एक स्ट्रॉ से पी रहे हों। जैसे ही आप अपने डायाफ्राम को अपनी सांस से भरते हैं, अपना ध्यान अपनी जीभ पर ठंडी सांस पर केंद्रित करें।
अपनी जीभ को अपने मुंह में लाएं और अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ें।
विविधताएँ: प्रत्येक साँस छोड़ने के दौरान, अपने ऊपरी तालु को ठंडक पहुँचाने के लिए अपनी जीभ को अपने मुँह की छत पर दबाएँ। आप साँस लेते समय अपनी ठुड्डी को आकाश की ओर उठा सकते हैं और साँस छोड़ते हुए इसे वापस अपनी छाती में खींच सकते हैं।
2-5 मिनट सीताली सांस से शुरू करें और समय के साथ 10 मिनट तक बढ़ाएं।
जब आप सीताली का अभ्यास समाप्त करते हैं, तो अपने शरीर में संवेदनाओं को महसूस करने के लिए कई मिनट के मौन ध्यान के साथ समाप्त करें और देखें कि क्या आपका सिस्टम तरोताजा, ठंडा या नवीनीकृत महसूस करता है।
सीताकारी का अभ्यास कैसे करें:
उपरोक्त चरण 1 और 2 का पालन करें।
धीरे से अपने निचले और ऊपरी दांतों को एक साथ दबाएं और अपने होठों को अलग करें, अपने दांतों को एक साथ रखें, ताकि आपके दांत हवा के संपर्क में रहें।
दांतों के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें और दांतों के अंतराल के माध्यम से चलने वाली सांस की आवाज और अपने दांतों पर हवा की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें।
मुंह बंद करें और नाक से सांस छोड़ें।
सीत्कारी सांस को 2-5 मिनट तक दोहराएं और समय के साथ बढ़ाएं।
उपरोक्त चरण 8 का पालन करें.
सन्दर्भ:
गर्मी को मात दें: सीताली और सीतकारी
ठंडी साँसें: गर्मियों में पित्त को संतुलित करने के लिए शीतली प्राणायाम
आसान साँस लें: प्राणायाम के साथ आराम करें
Powered by Triveni Yoga Foundation